Invece di discutere con i tuoi pensieri, immagina di metterli da parte fino al mattino. Puoi dire silenziosamente:
"Non ora. Ci penserò domani".
La maggior parte dei problemi appare completamente diversa alla luce del giorno.
6. Adatta delicatamente le tue aspettative per il giorno successivo
Anche se non ti addormenti subito, puoi comunque funzionare bene. La ricerca dimostra che la paura di dormire male spesso causa più affaticamento della mancanza di sonno stessa.
Il giorno dopo:
Mangia pasti nutrienti.
Muoviti con leggerezza o fai una breve passeggiata.
Evita l'eccesso di caffeina.
Mantieni il ritmo.
Molte persone scoprono di avere prestazioni migliori del previsto.
7. Osserva lo schema, non solo la notte.
Se svegliarsi alle 3 del mattino accade frequentemente, potrebbe essere un segno di stress emotivo, preoccupazioni irrisolte, dolore o un sistema nervoso sovraccarico. Affrontare lo stress diurno e migliorare la routine serale di solito riduce naturalmente il numero di risvegli notturni.
Ricorda: il tuo corpo comunica, non fallisce.
Per continuare a leggere, clicca su ( SUCCESSIVA 》) qui sotto!
